通过增加腿部力量和爆发力，提高每次踢腿的力度和准确性。练习不同角度和形式的腿部攻击，提高进攻时的多样性。通过增加反应速度和判断能力，提升下肢进攻时的应变能力。

影响血液循环导致麻木，选择有弹性材质，加压绑带根据肿胀程度调节。

逐渐增加跑步的强度和时间，保持跑步后的缓慢放松和降速，注重呼吸的平稳和深度训练，帮助心率更快恢复。

用3M双面胶重新粘贴，拍喉处缠绕两圈减震胶带，击球时注意避让减震器位置。